Турникмены – это новое молодежное, спортивное движение. Так называют себя уличные гимнасты. Появилось это спортивное движение примерно 2 – 3 года назад, и уже объединило тысячи энтузиастов со всех городов. В Москве есть два отличных примера, это Михаил Баратов и Олег Аксенов. Турниками они начали заниматься около трех лет назад. И уже стали известными на всю Украину и Россию благодаря своим навыкам. 

Свои трюки они выполняют на жёстких обычных турниках, которые расположены на детских площадках и стадионах. Под турниками в отличии от гимнастического зала не маты, а гравий и земля. Этим вобщем и отличаются турникмены от гимнастов.

Начинают все с обычных, простых элементов, таких как выход на две, или офицерский выход, а заканчивают серьезными, опасными трюками такие как перешмыг, солнышко и т.д. 

Тренируются в любое время года, в любую погоду. Для них турник это, прежде всего смысл жизни и просто хобби и не важно идет на улице дождь или снег.

Когда начинаешь учить разные упражнения, трюки - мимо турников уже тяжело пройти. Обязательно как минимум пару раз подтянешься, сделаешь пару элементов и пойдешь дальше. Так и достигается успех, только успевай учить новые упражнения.

Ошибки в таком спорте дорого обходятся. Неправильное исполнения может обернуться как минимум ушибом или вывихом. На моих глазах получали переломы рук, и было даже сотрясение мозга. Как видите этот вид спорта довольно травматичен. 

Турник

Это отличный тренажер. Главное его достоинство то, что он доступен всем. С помощью него можно отлично поработать над своим телом. Расширить плечи, накачать бицепсы и трицепсы, спину и грудь.

К занятиям на турнике приступайте тогда, когда вам ничего не болит, особенно спина, руки. Потому что если вы потянули руку и не восстановились полностью, это может обернуться более серьезной травмой.

Не стоит себя перетруждать. Прислушивайтесь к своему организму. Если не можете сделать последний подход или повторение – не делайте. Так как перегрузка это стресс для организма.

Для подтягивания есть различные виды хватов. Прямой – это когда ладони обращены от вас. Этот хват больше тренирует трицепс, в меньшей степени бицепс. Обратный – это когда ладони обращены к вам. Тут наоборот тренируются бицепсы в большей степени чем трицепсы. Также есть широкий узкий и обычный хват. Широкий тренирует трицепс и плечи, узкий бицепс.

Выберите любые три упражнения и выполняйте их по четным дням недели, а по нечетным – остальные три. В описание приведено минимальное количество повторов. Как только вы сможете их легко выполнять можете увеличить количество повторов.

Упражнения

1. Плотно сомкните ноги. Поворачивайте корпус вправо – влево. Повторите 6 раз. 

2. Повисните на турнике. Подтягивайте поочередно ноги к груди – правую, потом левую. Повторите 5 раз для каждой ноги

3. Gовисните на турнике. Поднимайте ноги к грифу турника. Ноги должны быть максимально прямыми. Повторите 5-6 р

4. Возьмитесь за гриф прямым хватом. Подтянитесь так чтобы борода была над грифом. сделайте 4 – 5 повторений.

5. Подтянитесь обратным хватом 4 – 5 раз.

6. Повисните на турнике с прямым широким хватом. Подтянитесь за голову выезжая немного вперед. Сделайте 2 – 3 повторения.

Делайте столько повторений, сколько вы можете сделать максимальное количество раз без особых усилий.